Vitamina D Para Que Serve, Benefícios, Como Obter, Alimentos.

Confira todas as informações sobre a Vitamina D (Colecalciferol), quais são seus benefícios, quais alimentos contém, como obter e muito mais, confira:

O Que é Vitamina D

vitamina d
Alimentos Ricos em Vitamina D

Na verdade é um hormônio essencial para o organismo humano, esse hormônio está ligado ao bom funcionamento dos órgãos do corpo, além de ajudar na prevenção dos danos causados por radicais livres (antioxidante), e quando há falta de seus níveis no sangue pode causar diversos malefícios para a saúde pois ela é responsável por controlar 10% do genoma humano.

A Maneira mais simples de se obter a vitamina D é a exposição solar por causa dos raios ultravioletas do tipo B (UVB) que ativam a síntese da vitamina do organismo,  o sol é a fonte de 90% da vitamina D que o corpo recebe, sendo assim a fonte principal.

Para Que Serve

É Responsável por uma maior qualidade de vida, isso porque fortifica os ossos, melhora o humor, melhora a pele, é indicada para tratamento de diversos malefícios, além de ser responsável por combater diversos tipos de câncer.

Benefícios da Vitamina do Sol

  • Manutenção e Fortalecimento do Sistema Osseo
  • Melhora o Sistema Imunológico
  • Anti-Câncer
  • Evita Doenças Autoimunes (Gripes, Resfriados, etc).
  • Alivia Sintomas da TPM
  • Melhora no Funcionamento do Cérebro
  • Reduz o Risco de Diabetes Tipo 2
  • Melhora Saúde Hormonal
  • Inibe o Envelhecimento
  • Benéficos para o Sistema Cardio Vascular (Fortalece Coração)

Malefícios da Deficiência de Vitamina D no corpo

  • Problemas nos ossos (osteoporose, desgaste)
  • Problemas de desenvolvimento na puberdade
  • Contribui para obesidade
  • Problemas hormonais
  • Imunidade prejudicada
  • Queda na libido
  • Aumento no risco de diabetes tipo 2
  • Diminui a elasticidade da Pele
  • Dificulta ganho de massa muscular
  • Contribui para quadros depressivos
  • Aumenta o risco de alzheimer e parkinson
  • Aumento nos níveis de cortisol no sangue
  • Raquitismo
  • Problemas  tireoidanos
  • Osteomalácia

Sinais da Falta de Vitamina D no Organismo

Quando esta vitamina está em falta no organismo, nosso corpo dá alguns sinais e sintomas da Deficiência de Vitamina D, esses sinais são:

1 – Cansaço e Fadiga em Excesso

O Sintoma mais comum é o cansaço e a fadiga, os níveis baixos dessa vitamina no sangue podem causar esses problemas e também podem ocorrer dores de cabeça.

2 – Dores nas Costas e nos Ossos do Corpo Todo (Osteomalácia)

Como o Cálcio e a Vitamina D são responsáveis pelo fortalecimento e mineralização óssea, com a falta desses componentes é comum sentir dores nos ossos, dentes e na lombar.

3 – Perda Óssea

Por ser responsável pela absorção de cálcio no metabolismo ósseo, a deficiência de vitamina D causa uma perda na densidade óssea, dessa forma deixando os ossos mais fracos, a baixa densidade mineral óssea aumenta o risco de fraturas, uma vez dado o diagnóstico de baixa densidade mineral óssea, tudo leva a crer que há uma Falta de Vitamina D no Organismo.

4 – Contração de Infecções com Frequência ou Adoecimento (Ficar Doente com Frequência)

Isso porque essa vitamina é responsável pela manutenção e fortalecimento do sistema imunológico de nosso corpo, que é responsável por nossas defesas contra bactérias e vírus que podem causar doenças.

5 – Sintomas Depressivos

Está relacionado níveis sanguíneos baixos da Vitamina D com problemas de depressão normalmente atingindo adultos, por isso é indicada a suplementação dessa vitamina.

6- Demora na Cicatrização

Um indicativo que a Vitamina D está baixa é a dificuldade da cicatrização de machucados, a vitamina é responsável por aumentar alguns compostos responsáveis para a formação de novos tecidos no corpo e no processo de cicatrização de feridas.

Pessoas com falta de vitamina D no sangue tendem a ter níveis maiores de marcadores inflamatórios, o que é responsável por dificultar o processo de cura do corpo.

7 – Dores Musculares

Podendo atingir crianças e adultos, isso porque o receptor da vitamina está presente nas células nervosas (nociceptores) responsáveis pela dor, por isso está ligado dor crônica com baixos níveis de vitamina  no corpo.

8 – Perda de Pelos Capilares

Um indicador da Vitamina D baixa é a queda de cabelo, os níveis baixos da vitamina estão ligados ao aparecimento de uma doença chamada Alopecia Areata que é responsável pela queda dos fios.

Suplemento Vitamina D
É Recomendada a Suplementação de Vitamina D3

9 – Outros Sinais da Vitamina D Baixa

  • Sonolência
  • Diarreia
  • Pedra nos Rins
  • Náuseas e Vômitos
  • Dor de Cabeça
  • Calcificação Óssea
  • Sede Intensa
  • Boca Seca

 

 

Como Obter Vitamina D e Corrigir a Deficiência

Existem várias formas de se obter a vitamina D, e elas são:

Como Obter Vitamina D
Como Obter Vitamina D

Exposição ao Sol de 15 a 30 minutos por dia

  1. Maneira mais simples é aumentar seu tempo no sol durante o dia
  2. É importante estar sem o protetor solar para que se absorva uma maior quantidade da vitamina no organismo
  3. O horário indicado para isso começa as 10 da manhã e vai até as 15 da tarde.

Suplementação de Vitamina D3

Existem diversos suplementos no mercado, geralmente compostos de

Normalmente as dosagens vem ideais para o uso de 1 cápsula, recomendamos que visite seu nutricionista para que ele avalie e lhe indique as melhores dosagens.

Alimentos com Vitamina D

Alimentos com Vitamina D
Alimentos com Vitamina D

Você também pode usar Alimentos Ricos em Vitamina D para ajudar no aumento dos níveis no sangue, alguns alimentos podem ser consumidos para esse fim, e eles são:

  • Fígado Bovino
  • Peixes (Salmão, Atum, Arenque, Sardinha)
  • Ostras
  • Fígado de Galinha
  • Iogurte Natural
  • Ovo Cozido
  • Óleo de Fígado de Bacalhau
  • Cogumelos Maitake
  • Leite Ninho Fortificado
  • Manteiga
  • Laranja
  • Leite

Esses são alguns dos Alimentos que Contém Vitamina D e que são acessíveis.

Vitamina D e Gravidez

A Falta da Vitamina D para gestantes pode causar problemas e até abordo nos 3 primeiros meses da gravidez, a falta também pode causar pré-eclâmpsia além de aumentar as chances da criança nascer com autismo pois a vitamina D é importante para o desenvolvimento do cérebro do bebe.

Vitamina D3 10.000 UI Bula

Você pode conferir a bula no site da anvisa

Conclusão

Nesse artigo você conferiu quais são os alimentos ricos em vitamina d, quais os malefícios e benefícios da  para ao organismo, para se obter o hormônio é necessário tomar um banho de sol de 15 a 30 minutos diários das 10:00 da manhã as 15:00 da tarde e também consumir alimentos que contém vitamina D.

 

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