Vitamina B6 28 Alimentos Ricos, Para Que Serve, Benefícios, Engorda?

Confira os Alimentos que são fonte da Vitamina B6, o que é, para que serve, benefícios para a saúde e mais, confira:

O Que é Vitamina B6 Piridoxina

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Para que Serve?

Também pode ser chamada por piridoxina, essa vitamina é responsável por trazer diversos benefícios para a saúde, sua principal função é como coenzima, é uma das vitaminas responsáveis pela composição do complexo B, além de se responsável pelo equilíbrio interno do corpo ela é necessária para o funcionamento de 60 enzimas, e também, para a síntese normal do ácido nucleico e das proteínas.

Ela participa da multiplicação de células no corpo e na produção das hemácias e células do sistema imunológico.

Vitamina B6 Para Que Serve

É Responsável por auxiliar na criação de serotonina um hormônio responsável pelo bem estar, altos níveis de serotonina combatem a ansiedade e depressão, os níveis necessários são de 1.4 mg ao dia para adultos e 0,5 mg para crianças.

Vitamina B6 Benefícios

Com o consumo de 1.4 mg ao dia, você irá notar seus benefícios para a saúde, que são:

  1. Maior elasticidade da pele
  2. Prevenção á perca de memória
  3. Previne depressão
  4. Combate sintomas da artrite
  5. Reduz retenção de líquidos
  6. Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue
  7. Previne mal de Parkinson
  8. Diminui sintomas da TPM (mau humor,  diminuição da libido)
  9. Auxilia no emagrecimento
  10. Combate infertilidade e também diminui os efeitos colaterais da gravidez.
  11. Melhora Unhas, pele e cabelo
  12. Fortalece imunidade
  13. Melhora funcionamento do sistema nervoso
  14. Melhora o metabolismo de carboidratos, gorduras, vitaminas, aminoácidos, melhorando sua absorção e extraindo mais energia.
  15. Combate inflamações crônicas da retina
  16. Bom para lactantes pois auxilia no metabolismo da proteína consumida que será usada na produção do leite
  17. Alivia sintomas da menopausa
  18. Benéfico para pessoas que tem Síndrome de Down

Sintomas da Falta de Vitamina B6

Suplementação de Vitamina B6
Nesse caso é recomendada a suplementação de Vitamina B6

Um dos sintomas da falta desta vitamina no corpo é a depressão, isso porque ela é responsável pelo bom funcionamento do cérebro e está ligada com a produção de serotonina, outros sintomas são:

  • Aumento de peso e gordura corporal
  • Imunidade baixa
  • Formigamentos nas mãos e pés
  • Fraqueza muscular
  • Língua com feridas ou até inchada
  • Insônia
  • Artrite
  • Anemia
  • Distúrbios nervosos
  • Problemas na pele
  • Dor de cabeça
  • Enjoos matinais e até aborto espontâneo (gestantes)
  • Dor crônica
  • Baixa energia e fadiga

Sintomas do Excesso de Vitamina B6

Quando há excesso de vitaminas do Complexo B (hipervitaminose), aparecem alguns sintomas como náuseas, dores abdominais, insônia, problemas nos rins, neuropatia periférica e sensorial.

Porém isso só ocorre se houver uma ingestão de dosagens muito elevadas.

Alimentos que Contém Vitamina B6 Fontes

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Alimentos ricos em vitamina b6

Vamos listar alguns alimentos que são ricos em Vitamina B6

  • Banana
  • Leite
  • Ovos
  • Aveia
  • Camarão cozido
  • Suco de tomate
  • Semente de girassol
  • Salmão cozido
  • Bacalhau
  • Atum
  • Truta
  • Carne de porco
  • Anchova
  • Ervilha
  • Inhame
  • Nozes
  • Bife de fígado
  • Pão de trigo integral
  • Suco de ameixa
  • Espinafre Cru
  • Frango
  • Alho
  • Gérmen de Trigo
  • Espinafre
  • Avelã
  • Melancia
  • Abacate
  • Batata assada

A Vitamina B6 está presente nesses alimentos,  e seu consumo pode trazer

Vitamina B6 Para o Cabelo

O Uso desta vitamina auxilia a combater a queda de cabelo, além de melhorar o aspecto e a força dos fios.

Vitamina B6 Engorda?

Não causa ganho de peso corporal ou gordura, pelo contrário, a vitamina b6 ajuda no emagrecimento, somente a falta dessa vitamina pode causar o ganho de gordura.

Conclusão

A Vitamina B6 (Piridoxina) é responsável por prevenir e tratar problemas como anemia, depressão, além de trazer diversos benefícios para o cérebro, pele e coração, a Vitamina B6 pode ser encontrada em diversos alimentos, o que torna fácil obter seus benefícios, ela também é responsável por manter o metabolismo saudável e regular a função hepática.

 

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