Treino de pernas e gluteos

Treino de Perna Completo

 

Um bom treino de pernas, é um treino com intensidade alta, ou seja, pouco descanso, procure sempre a ajuda de um profissional se tiver alguma dúvida, as pernas tem músculos muito grandes, ou seja, eles têm mais força e consequentemente, você irá fazer um esforço maior ao treina-los.

O Que seria um treino de pernas completo?

Antes de tudo você precisa saber quais são os músculos a serem trabalhados e eles são:

Basicamente

treino de perna quadricepsQuadríceps

*Reto Femoral

 

*Vasto Medial

 

*Vasto Lateral

 

*Vasto intermédio

– Quadríceps femoral:  composto pelos músculos reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Ele atua basicamente nos movimentos de extensão do joelho e flexão do quadril (devido a sua inserção no assoalho pélvico). É um dos grupos musculares mais fortes e resistentes do corpo.

Masculino                                                 Feminino

treino de perna quadriceps desenvolvido

Quadriceps muito desenvolvido

treino de perna quadriceps feminino

Quadriceps desenvolvido

 

 

 

 

 

 

 

 

Como hipertrofiar o quadriceps?

Treino completo para quadriceps

Passando para os Isquiotibiais

Eles são basicamente a parte de trás da coxa.

TREINO DE PERNA ISQUIOTIBIAIS

Isquiotibiais

– Isquiotibiais, composto pelos músculos semimembranáceo, semitendíneo e bíceps femoral. Suas principais ações são a flexão de joelho e extensão de quadril. Geralmente são os músculos com menos flexibilidade dos membros inferiores, fator este que muitas vezes precisa ser trabalhado de maneira específica.

 

 

Como hipertrofiar os Isquiotibiais?

Confira o Vídeo abaixo

Passando para os Adutores e Abdutores

São a parte de dentro das pernas e de fora, com o movimento de abrir e fechar as pernas em uma máquina, você trabalha os dois.

treino de pernas abdutor e adutor

Abdutores e Adutores

 

 

 

 

 

 

 

– Adutores e abdutores: são vários músculos menores, com funções de abdução do quadril (abrir) e de adução (fechar). Além disso, auxiliam nos movimentos dos glúteos e estabilizam o quadril.

Seu fortalecimento, além de auxiliar a engrossar as coxas, ainda atua na estabilização dos movimentos do quadril.

Como hipertrofiar os Adutores e Abdutores?

Confira o Vídeo abaixo

Passando para os glúteos

treino de perna gluteo

Glúteos bem trabalhados

 

 

Um treino que pode ser feito em casa, de uma maneira bem simplificada !

 

 

 

 

 

 

Como hipertrofiar os gluteos?

Como hipertrofiar as Panturrilhas?

treino de perna panturrilha

Panturrilha

 

Um músculo bem difícil de hipertrofiar, ele merece sua atenção, porque deixa o aspecto das pernas muito bonito, aprenda a hipertrofiar as panturrilhas

 

 

 

 

Como hipertrofiar as panturrilhas?

Terminando o artigo, ainda tenho um bônus para quem não curte muito ir a academia, um treino de pernas que pode ser feito em casa ! confira:

Treino de perna em casa

Leia mais:

Melhores suplementos para INICIANTES !

Suplemento importante para hipertrofia

Hipercalóricos, xô magreza !

Super suplemento para perder gordura

Complexo B, perfeito para a saúde !

COMPARTILHE ! nosso trabalho e ajude seus amigos a terem uma melhor saúde !

Se tiver alguma dúvida, comente abaixo, ficarei feliz em lhe responder !

Saúde Para Vida !

 

Deixe uma Resposta