Cuidando da Saúde

Magnésio o Que é, Para Que Serve, Benefícios, Fontes.

Saiba todas as informações sobre o Magnésio e seus benefícios, veja para que serve, quais os benefícios para a saúde, e até seus malefícios se usado de maneira incorreta, confira:

Magnésio

Magnésio

O Que é Magnésio

O magnésio é um mineral encontrado em alimentos como sementes, amendoim e leite, e desempenha várias funções no seu organismo, como normalizar o funcionamento dos nervos e dos músculos e ajudar no controle do açúcar no sangue.

A recomendação diária de consumo de magnésio costuma ser facilmente alcançada quando se tem uma alimentação balanceada e variada, mas em alguns casos pode ser necessário o uso de suplementos, que devem ser prescritos pelo médico ou pelo nutricionista.

magnésio é, um importante e abundante mineral no nosso corpo. É necessário para mais de 300 reações no corpo, como o metabolismo, síntese proteica, produção de energia, crescimento das células e desenvolvimento do DNA/RNA.

Magnésio Para Que Serve

O magnésio possui diferente funções, que incluem a manutenção da boa saúde dos nossos tecidos (nervos, músculos e ossos), controlar a função cardíaca (incluindo o nosso ritmo cardíaco), melhora os tónus muscular, a pressão arterial, sistema imunitário e ainda os níveis de glucose.

  • Melhora o desempenho físico, porque é muito importante para a contração muscular.
  • Previne a osteoporose, porque auxilia a produzir hormônios que deixam em alta a formação do osso.
  • Ajuda a controlar a diabetes, porque regula o transporte de açúcar.
  • Diminui o risco de doenças cardiovasculares, porque diminui o acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos.
  • Alivia a azia e a má digestão, especialmente quando usado na forma de hidróxido de magnésio.
  • Controla a pressão arterial, especialmente em mulheres grávidas com risco de eclâmpsia.  Saiba mais sobre o Magnésio na gravidez.

Além disso, o magnésio também é usado em medicamentos laxantes para combater a constipação e em medicamentos que funcionam como antiácidos para o estômago.

Benefícios do Magnésio

Como já foi mencionado, o magnésio é responsável por várias funções do nosso corpo. Portanto, quando vai se considerar os benefícios específicos do magnésio na saúde, a sua função principal é na prevenção de processos inflamatórios que vem diante o stress oxidativo.

Foram feitos muitos estudos para que possa ser tudo resumido em pequenas linhas.

Se possui um problema inflamatório crônico, é muito provável que terá deficiência de magnésio.

Níveis baixos de magnésio estão intimamente ligados a inflamação crônica no nosso corpo, e por consequência mudanças patológicas e o desenvolvimentos de doenças.

As doenças que podem aparecer são arteriosclerose (existe um endurecimento das artérias que leva ao seu bloqueio); hipertensão (pressão arterial alta); osteoporose (perda de densidade óssea); diabetes; cancro e ataque cardíaco.

Alimentos Ricos em Magnésio

Alimentos Ricos em Magnésio

Alimentos Ricos em Magnésio (Fontes)

  • Espinafre

100 g de espinafre cru contêm 79 mg de magnésio.

  • Sementes de abóbora

Outro dos alimentos ricos em magnésio é a semente de abóbora. Uma porção de aproximadamente 100 g fornece em torno de 541 mg do mineral.

  • Cavala

O peixe cavala também é fonte da substância: são 97 mg encontrados a cada porção de 100 g.

  • Grãos de soja

Os grãos de soja também entram na lista dos alimentos ricos em magnésio, com 86 mg presentes a cada 100 g.

  • Arroz integral

Por sua vez, o arros integral contém 44 mg de magnésio a cada porção de 100 g.

  • Abacate

Um abacate de 100 g oferece 29 mg de magnésio.

  • Iogurte natural sem gordura

Sim, aquele potinho de iogurte natural sem gordura que você consome no café da manhã, no lanche da tarde ou depois do jantar também é fonte de magnésio. Um copinho de pouco menos de 200 g oferece 38,3 mg da substância.

  • Banana

100 g de bananas cortadas em fatias oferecem 27,3 mg da substância.

  • Figo seco

68 mg de magnésio são encontrados em uma porção de 100 g de figo seco.

  • Chocolate amargo

Sim! É possível saborear a gostosura e ainda abastecer o corpo com magnésio. Afinal, são 327 mg do mineral presentes em 100 g de chocolate amargo.

  • Couve

A couve também é vista como um dos alimentos ricos em magnésio porque contém 34,7 mg da substância a cada porção de 100 g.

  • Acelga

Uma porção correspondente a uma xícara de acelga contém 285,7 mg de magnésio.

  • Amêndoas

Quem consome 100 g de amêndoas ganha também 80 mg de magnésio.

  • Feijão preto

Uma porção equivalente a ½ xícara de feijões pretos é composta por 60 mg do nutriente.

  • Salmão

Outro peixe que serve como uma boa fonte de magnésio é o salmão que contém 27 mg da substância a cada 100 g.

  • Coentro

A erva aromática possui 26 mg de magnésio a cada 100 g.

  • Castanha de caju

236,6 mg de magnésio estão presentes em 100 g de castanha de caju torrada e salgada.

  • Alcachofra

Existem 60 mg em cada porção de 100 g de alcachofra.

Quantidade Recomendada de Magnésio

A quantidade de recomendada de magnésio diariamente varia de acordo com o gênero e a idade, como mostrado a seguir:

Idade Recomendação de Magnésio
0 a 6 meses 30 mg
7 a 12 meses 75 mg
1 a 3 anos 80 mg
4 a 8 anos 130 mg
9 a 13 anos 240 mg
meninos, 14 a 18 anos 410 mg
meninas, 14 a 18 mg 360 mg
Homens 400 a 4210 mg
Mulheres 300 a 320 mg
Mulheres grávidas 350 a 260 mg
Lactantes 310 a 320 mg
Sintomas da Deficiência de Magnésio

A falta desse mineral, que é pouco comum, mostra-se com o aparecimento de alguns sintomas, como por exemplo, alta excitabilidade, debilidade nos músculos e sonolência.

As deficiência costumam se mostrar em casos de alcoolismo crônico, cirrose hepática, problemas de absorção, vômitos severos, acidose diabética e abuso de diuréticos.

Esses sintomas, além disso, mostram-se associados a outros vários problemas, como por exemplo, anorexia, fadiga e falta de memória, etc.. O que torna vital que nós tenhamos muita atenção com o que ingerimos dia a dia e ao estilo de vida que estamos levando.

Em caso de insuficiência renal, é preciso muita cautela para evitar a retenção deste mineral.

Dosagem Ideal de Magnésio

A ingestão diária de magnésio deve ser entre os 300 e 350 mg por dia para homens e 280 mg por dia para as mulheres. Mulheres grávidas devem ingerir entre 320 a 350 mg por dia.

Conclusão
Minério de Magnésio

Minério de Magnésio

Para finalizar este artigo, evidentemente o magnésio é muito importante para o nosso corpo, mas, se consumido com excesso, poderá desencadear uma consequência de problemas na sua saúde, gostaria que você deixasse seu comentário abaixo se ficou com alguma dúvida sobre o assunto.

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O Artigo de hoje foi: Magnésio o Que é, Para Que Serve, Benefícios, Fontes. E tivemos uma discussão sobre outras informações.

 

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