Como ganhar massa muscular rápido

Ganhar Massa Muscular

Aqui você entende como seu corpo funciona, dessa forma fica simples entender como ganhar massa muscular de maneira rápida, sem perder tempo errando em coisas bobas ou achismos.

Todas as dicas são validas para homens e mulheres.

 

Antes de tudo você precisa saber que ganhar músculo é diferente de ganhar peso, algumas pessoas se animam olhando na balança e pensando, nossa, ganhei 2kg de músculo, mas o que você precisa saber é, ganhar peso é relativamente fácil, já ganhar músculo requer certos detalhes, não é difícil depois que você entende certos conceitos, confira :

Antes de tudo você precisa entender qual é o seu biotipo para trabalhar em cima dele.

Olhando no espelho você já consegue ter uma ideia do seu biotipo, mas vou simplificar pra você.

Ectomorfo

Magro, alto, dificuldade em ganhar massa muscular, facilidade extrema em perder gordura.

Mesomorfo

Pessoa já com certos músculos,atlético sem ter muita dificuldade, normalmente é aquele seu amigo que sem fazer nada aparenta um corpo bacana.

Facilidade em ganhar músculos.

Endomorfo

Normalmente mais baixos, facilidade em ganhar músculos e facilidade em ganhar gordura, por isso, normalmente com a alimentação do mundo de hoje em dia, são mais gordinhos e tem certa dificuldade em perder gordura.

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biotipos

 

Os 3 Biotipos são bons, cada um com sua individualidade, por exemplo o endomorfo tem muita facilidade em ganhar volume, são aqueles caras fortes porém sem muita definição, normalmente com muito volume, com muito peso.

O Ectomorfo pode ter certa dificuldade em ganhar músculos, porém quando ganha 1kg parece que ganhou 3 porque a sua genética o permite crescer mais seco que os outros, todo e qualquer ganho você já consegue ver no espelho.

Já o Mesomorfo é uma mistura dos 2, esse tipo de pessoa não tem muita dificuldade em ganhar músculos, seria o “abençoado” entre ” porque qualquer ectomorfo e endomorfo consegue chegar tão longe quanto, abusando de conhecimento e potencial genético.

Vou deixar três videos do profissional Felipe Franco para você entender melhor o que são Biotipos.

Ectomorfo:

Mesomorfo:

Endomorfo:

Entendendo seu Biotipo fica mais fácil trabalhar pra ganhar a tão sonhada massa muscular.

Antes de tudo você precisa entender que o seu corpo queima uma certa quantidade de calorias, por exemplo 2000Calorias diárias para se manter vivo.

Se você quiser ganhar massa muscular, terá que fazer uma dieta hipercalórica, ou seja, ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa para viver normalmente, mas só isso não adianta, se só subir as calorias a tendência é que você engorde, você deve treinar pesado, e fazer uma dieta voltada para esse objetivo, utilizando de diversos alimentos, vou listar abaixo quais alimentos te ajudam no ganho de massa muscular.

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Na categoria de proteínas:

Frango, Peixe, Carnes Magras, Ovo.

Na categoria de Carboidratos.

Aveia, Batata doce, Batata inglesa, Arroz, Brócolis, Arroz integral.

Existem muito mais alimentos que podem te auxiliar nessa fase, porém só com esses já citados, você pode aproveitar e fazer de diversas formas para chegar ao seu objetivo.

Seu corpo precisa de proteína, ela é a responsável pela construção dos seus músculos, já o carboidrato é responsável por levar essas proteínas até o músculo, mobilizar seu metabolismo e te dar energia.

Uma dieta para ganho de massa muscular deve ter carboidratos de todos os tipos, de preferência carboidratos simples, para que assim haja um pico de insulina e intensifique o ganho de massa muscular, a insulina é extremamente anabólica,  e pode te ajudar muito nesse processo de ganhos.

Abaixo um vídeo para complementar o assunto:

 

 

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Hipercalóricos, xô magreza

 

Whey Protein, o que é, para que serve e quais seus tipos

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