BCAA como tomar?engorda?efeitos colaterais

O que é BCAA?

A Célula muscular é composta por duas proteínas, actina e miosina e os aminoácidos que formam 35% dessas proteínas são os BCAA’s, confira:

BCAA são aminoácidos essenciais, o que significa que nosso corpo não consegue produzir, por isso procuramos sempre suplementar ou buscar melhorar nossa alimentação com esse tipo de nutrientes, é um composto de 3 aminoácidos que são, leucina, valina e isoleucina.

Ele tem funções anabólicas e anti-catabólicas:

Sendo muito procurado por amantes da musculação que buscam a tão sonhada massa muscular (Hipertrofia), e também porque os BCAA’s ajudam a manter a massa muscular e evitar a perda de massa muscular (Catabolismo).

Quando utilizamos os BCAA’s nossa síntese proteica aumenta, ou seja, aproveitamos mais as proteínas que ingerimos, nosso corpo absorve mais e isso ajuda diretamente á Hipertrofia.

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Alguns estudos também mostram que por causa da Leucina, nosso corpo aumenta o nível de ATP, ou seja aumento de força em exercícios de curta duração.

Outro benefício é a competição com o triptofano, e com isso ele diminui a liberação de serotonina, o que evita o relaxamento muscular durante o treino, e assim impede a fadiga muscular.

Existem muitos estudos feitos sobre os BCAA’s, por isso ele é muito recomendado pois é comprovado que ele funciona.

BCAA como tomar?

O Ideal é que você compre o suplemento na versão em pó pois é melhor custo x benefício, pois tem a sua absorção mais rápida, a quantidade ideal para começar a fazer efeito é de 5 gramas, o BCAA é um suplemento com um preço elevado, a quantidade que você vai tomar depende do quanto você vai investir, apenas lembre que a dose minima por dia é de 5 gramas, eu recomendo 5 gramas antes do treino e 5 gramas depois.

BCAA engorda?

Ajuda no ganho de massa muscular e no aumento de peso, não engorda (gordura).

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Eu encontro esses aminoácidos em quais alimentos?

Os alimentos que contém esses aminoácidos são:

Carne, Frango, Peixe, Ovos

Grão de Bico, Lentilhas, Trigo, Arroz Integral

Amêndoas, Castanhas, Amendoim

Feijão, Sementes de abóbora

BCAA Efeitos Colaterais

Não foram encontrados efeitos colaterais no uso continuo, desde que, claro se use o bom senso, não vai tomar um pote por dia e achar que vai ficar tudo bem com seus rins.

Vídeo do nutricionista Rodolfo Peres para complementar o assunto.

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