Dicas para aliviar dor nas costas

Como aliviar a dor nas costas?

Se você veio aqui, provavelmente sofre desse mal que é a dor nas costas, nesse artigo vou listar algumas dicas para te ajudar eliminar essa dor nas costas e lombar.

Cerca de 80% dos adultos em algum ponto de sua vida, são surpreendidos pela famosa dor nas costas, não só adultos como adolescentes e crianças sofrem desse mal, normalmente só de corrigir a postura e os mal hábitos no dia-a-dia a tendência é melhorar consideravelmente, outro ponto é, você cuida do seu corpo? pratica exercícios físicos regularmente?

Com a pratica de exercícios físicos, liberamos endorfina, um hormônio responsável pelo prazer, além disso, protegemos nosso sistema cardio vascular, prevenimos doenças do coração, e de quebra, fortalecemos nosso abdômen e a lombar, consequentemente, as dores nas costas diminuem e alguns casos até somem ! confira abaixo algumas dicas para aliviar as dores nas costas.

Dor na lombar:

Muito comum em quem fica sentado o dia todo ou em pé, nem um dos extremos faz bem para a coluna, opte por sempre variar, ou seja, se fica muito tempo em pé, faça pausas de meia e meia hora e sente-se por uns 10 minutos para assim, relaxar o corpo, se fica sentado o dia inteiro, opte por caminhar 5 minutos a cada meia hora para esticar os músculos e tendões, isso também irá te ajudar a se manter mais disperso.

Alongamento

Nosso corpo é uma máquina e precisa de manutenção e prevenções, uma dica que posso te dar é :
Alongue sempre !
Pela manhã, depois de um dia corrido de trabalho e antes de dormir, com certeza isso irá te ajudar muito a se manter funcionando da melhor forma e sem essas dores chatas.

Leia Também  Colágeno Natural Engorda? Compensa? Você Precisa Ver Isso !

 

Para facilitar o entendimento, vou deixar um vídeo a baixo ensinando como alongar.

Exercícios para lombar e abdômen

É muito importante que tanto a lombar quanto o abdômen estejam fortalecidos, eles são os músculos que te dão uma estrutura e também, ajudam no equilíbrio do corpo.

Se você adquirir o hábito de caminhar, naturalmente, com o exercício de caminhar ou correr, você vai fortalecendo tanto o abdômen e a lombar aos poucos, mas o recomendado mesmo é fazer um treino específico para cada região.

 

Vou deixar um vídeo específico para a lombar e em seguida um para o abdômen, para sanar de vez as suas duvidas sobre esses músculos responsáveis pela nossa base do corpo e equilíbrio.

Específico para lombar.

Você pode treinar o abdômen ou a lombar em casa ou na academia, conforme preferir, eu recomendo que, faça-os na academia porque assim você terá um profissional para sanar todas as suas duvidas.

 

Com um profissional falando, fica até fácil entender, agora vou deixar um vídeo falando mais sobre o abdômen.

Parte Superior das Costas: Coluna cervical e pescoço

 

Dor no pescoço e na coluna cervical, são causados também por má postura, stress, entre outros maus hábitos como andar encurvado para frente.

O pescoço também tem músculos, e caso você não saiba, fortalecendo essa região você evita problemas na coluna cervical, melhora a sua postura, sempre olhando para frente, confira alguns exercícios para melhorar seu pescoço, sua coluna e sua vida !

Leia Também  Queimar Gordura Abdominal Em uma Semana !

Aprenda exercícios simples para ajudar a reduzir e prevenir as dores no pescoço e na cervical.

Todo o conteúdo serve tanto para aliviar as dores lombares, aliviar as dores do pescoço e aliviar as dores da coluna cervical, comece a fazer esses exercícios e fortaleça seus músculos, assim, evitando as dores e lhe proporcionando melhor qualidade de vida.

Outras Dicas:

Tente evitar carregar excesso de peso, seja a mochila da escola ou tentar fazer algum esforço excessivo como tirar algo muito pesado do lugar, chame ajuda, não vale a pena se esforçar muito e correr o risco de se machucar.

Use um travesseiro baixo, isso evita a tenção no pescoço.

O ideal é que você esteja no peso certo, sobre peso também sobrecarrega as articulações, tendões e músculos.

Caso não melhore

Todo o conhecimento passado aqui vai ajudar a maioria das pessoas com dores nas costas, mas caso a sua prevaleça, visite um médico, não enrole mais ! pode ser algo sério ou algo que precise de uma atenção á mais, por tanto ligue pro medico AGORA e agende o seu horário.

Leia também:

Como aliviar a dor nos joelhos

Você não vai acreditar quando souber o que a caminhada faz para sua saúde

Acelerando o metabolismo e derretendo as gorduras

10 Grandes dicas para melhorar as dores nas costas

Exercícios caseiros para aliviar dor nas costas

COMPARTILHE ! nosso trabalho e ajude seus amigos a terem uma melhor saúde !

Se tiver alguma dúvida, comente abaixo, ficarei feliz em lhe responder !

Saúde Para Vida !

 

No Responses

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *